Ano: 2026

Com barras fixas, levantamento terra e muito trabalho de core.

Durante a promoção de seu próximo single, Mel C disse aos seus seguidores para “se prepararem para suar” – e, como uma praticante dedicada e focada em fitness, é um conselho que ela claramente leva a sério. A premiada cantora e compositora compartilhou recentemente seu treino na academia, revelando uma poderosa combinação de exercícios de força. “Então é aqui que eu me encontro”, escreveu.

Ela começou com barras fixas com pegada aberta e elástico, prendendo um joelho em um elástico de resistência roxo enquanto puxava o queixo acima da barra. Posicionar as mãos mais afastadas aumenta a ativação dos dorsais – juntamente com músculos da parte superior das costas, como os romboides e o redondo maior – em comparação com uma pegada padrão.

Seus bíceps também entram em ação, tornando esta uma variação desafiadora e focada nas costas do movimento composto. “As flexões assistidas ajudam a fortalecer as costas e os braços, além de melhorar a força de tração da parte superior do corpo”, explica Sarah Campus, personal trainer e fundadora da LDN MUMS FITNESS.

Passando para a parte inferior do corpo, Mel fez levantamento terra sumô com barra. Adotando uma postura mais aberta do que na versão convencional, com os dedos dos pés ligeiramente apontados para fora e as mãos posicionadas entre as pernas, essa variação trabalha os glúteos, quadríceps e isquiotibiais.

Mantendo o foco na parte inferior do corpo e no core, a cantora de “Never Be The Same Again” realizou elevações de pernas estendidas na barra fixa. Este exercício trabalha principalmente o reto abdominal (o músculo do “tanquinho”), os oblíquos e os flexores do quadril. Pendurar-se na barra enquanto levanta as pernas com controle – evitando balançar ou arquear – também desafia a força de preensão e dos antebraços.

Mel então passou para agachamentos com barra nas costas, usando uma amiga como auxiliar. Apesar da carga pesada, ela completou as repetições focadas em quadríceps, glúteos e isquiotibiais com facilidade. “Destacar exercícios compostos essenciais, como agachamentos e levantamentos terra, torna o treino da Mel C muito completo e fortalece a parte inferior do corpo”, acrescenta Campus.

Os exercícios de elevação de quadril na máquina direcionaram o foco para os glúteos, sem deixar de trabalhar os músculos posteriores da coxa e a parte interna das coxas (adutores). Ela também usou a máquina de abdução, afastando as pernas da linha média para trabalhar os glúteos médio e mínimo. “O trabalho com os abdutores também contribui para a estabilidade do quadril”, observa Campus.

“Ao seguir este treino de corpo inteiro com consistência, Mel C pode esperar ganhos de força, tônus ​​muscular, estabilidade articular e maior eficiência de movimento”, conclui.
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