Melanie C revela o treino que a mantém esportiva e forte

“Eu simplesmente sei que levantar peso vai me fazer sentir bem”, ela conta à Women’s Health no episódio mais recente de Strong Like.

Se você cresceu nos anos 90, provavelmente conhece a cantora, compositora e DJ inglesa Melanie C pelo seu apelido de empoderamento feminino: Sporty Spice. O apelido divertido era bem merecido, já que, quando jovem, Melanie era superativa nos esportes e treinou como dançarina até se tornar um quinto do icônico grupo Spice Girls. Surpreendentemente, porém, foi uma de suas colegas de banda que levou Mel a uma academia de verdade pela primeira vez.

“Geri Halliwell frequentava academia, e eu nunca tinha ido a uma, então foi ela quem me apresentou a ela”, conta Melanie à Women’s Health no episódio mais recente da série de vídeos Strong Like. “E nunca mais olhei para trás.”

Agora, mais de 30 anos depois, Melanie ainda frequenta assiduamente sua academia em Londres, e seu pseudônimo atlético continua a inspirar respeito na área de agachamento. “Sendo a Sporty Spice, as pessoas já têm uma ideia preconcebida sobre mim”, diz ela. “Já vi alguns caras altos e bem-sucedidos ficarem um pouco intimidados ao ver a Sporty na academia, e isso sempre me faz rir.”

Melanie — cujo single mais recente, “What Could Possibly Go Wrong?”, foi lançado esta semana — diz que o ideal seria treinar cinco dias por semana (com um sexto dia de recuperação ativa), mas busca pelo menos três, mesmo quando está viajando. “Se eu desembarco de um voo e tenho que ir a algum lugar para fazer um show, mesmo que eu tenha apenas meia hora, vou para a academia”, diz ela. “Eu simplesmente sei que levantar peso vai me fazer sentir bem.”

Como exatamente é essa sessão de 30 minutos? Antes do lançamento de seu novo álbum, Sweat, em 1º de maio, a atarefada artista compartilha com a WH seu treino favorito na academia do hotel…

A rotina de Melanie sempre começa com um aquecimento inspirado na ioga. Um rolamento em pé para alongar os músculos posteriores da coxa e o pescoço dá lugar à postura do cachorro olhando para baixo, seguida por alongamentos de quadríceps em meio ajoelhado, alongamentos de flexores do quadril ajoelhado e o melhor alongamento do mundo com uma torção. Ela finaliza com elevações de quadril com faixa elástica e elevações de quadril com faixa elástica e abduções para começar a sentir a queimação.

A partir daí, Melanie se concentra em um grande exercício para as pernas para ativar a circulação sanguínea. Para maior eficiência, ela pode combinar dois exercícios, como um agachamento seguido de um desenvolvimento de ombros com halteres (também conhecido como thruster). Em seguida, ela sobe em um banco para fazer remadas com halteres enquanto mantém a posição de cachorro-pássaro. “Você está realmente trabalhando seus abdominais também”, diz ela sobre o exercício multifuncional.

Falando em abdominais, Melanie os trabalha novamente no próximo exercício, mantendo a posição de ponte no banco enquanto realiza supino com halteres com um braço de cada vez.

Finalmente, ela termina com algumas barras fixas. Se você ainda não está nesse nível, Melanie C sugere substituir por barras fixas com auxílio de elástico ou até mesmo uma simples suspensão na barra para descomprimir a coluna.

Para a atleta de 52 anos, que compete em triatlos nas horas vagas, o objetivo do treino é manter a força e a mobilidade para fazer as coisas que ama.

“Quero estar o mais em forma possível pelo maior tempo possível”, diz ela.

Para saber mais sobre a visão de Mel sobre fitness — incluindo sua opinião sobre o sempre popular colete com peso! — assista ao episódio completo de Strong Like acima!